DVD ピラティスで最高の芯を作る

価格: ¥5,500 (税込)
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ローラー一本で絶大な効果
本格的トレーニングを自宅で行う38の方法



指導・監修:中村尚人
収録時間:65分





理学療法士が考案、子どもからアスリートまでが愛好

アンバランスだから
より確実にコアが手に入る


ピラティスを本格的に行うには専用スタジオのマシンを使います。
そこで、効果はそのままにローラー1本で出来る画期的なエクササイズ法を中村尚人先生が考案。
正しく・美しい姿勢、不調の改善、パフォーマンスアップなど、目的に応じてトレーニング出来る進化したピラティスを多数収録しています。


収録内容

■動きの4原則
 1)脊柱…分節的な動き/ロールダウンロールアップ
 2)エロンゲーション…軸の伸長と頭頂/
   スタンディングエロンゲーション
 3)コア…芯の強さと外のリラックス/アームアークス
 4)センタリング…内転筋による安定化/スイミング

■姿勢保持筋の活性化
 ・マルチフィダス(多裂筋)
 ・デッドバグス(腸腰筋)
 ・ヒンジバック(腸腰筋)
 ・セレイタス(姿勢保持筋)
 ・ディボウト(姿勢保持筋)

■遠心性収縮のエクササイズ
 ・チェストリフト(外腹斜筋)
 ・ゴルフスイング(大臀筋)
 ・サイドトゥサイド(腹斜筋群)
 ・サイストレッチ(大腿四頭筋)
 ・サイドベンド(腹斜筋群 腰方形筋)
 ・スタンディングアダクション(中臀筋)

■日常的な不調を改善する
○肩こり
 ・アッパーTエクステンション(頚板状筋)
 ・スウェインググラス(腹斜筋 腰方形筋)
 ・ヘッドプッシュ(多裂筋)
○肩痛
 ・脇の下セルフマッサージ(大円筋 広背筋)
 ・ウエイトベアリング(前鋸筋)
 ・スキャプラローテーション(下後鋸筋 前鋸筋)
○膝痛
 ・ウィンドラススクワット(股関節 足関節)
 ・ショックアブソーバー(股関節 足関節)
 ・タンデムウォール(股関節 足関節)
○腰痛
 ・ニーリングドット(腸腰筋 多裂筋)
 ・ダイアゴナルクリスクロス(腹斜筋)
 ・スーパインシッティング(腸腰筋)

■歩きを促すエクササイズ
 ・スタンディングローテーション(腹斜筋 内転筋群)
 ・コアクロス(前鋸筋 腹斜筋)
 ・レッグエロンゲーション(腰方形筋 腸腰筋)
 ・ワンレッグサイストレッチ(大腿四頭筋)
 ・ワンレッグスタンディング(多裂筋 腸腰筋)

■パフォーマンスアップ
 ・足部機能アップ…蹲踞
 ・腹筋筋力アップ…アブドミナル
 ・腹斜筋筋力アップ…ツイスティッドリフト
 ・身体感覚アップ…サイドリフト
 ・ハムスト筋力アップ…ブリッジバランス
 ・バランス感覚アップ…スケーティング


指導・監修 ◎ 中村尚人(なかむら なおと)
ファンクショナルローラーピラティス考案者。ピラティス国際ライセンスインストラクター(ポールスターピラティスコンプリヘンシブコース修了)、ヨガ・インストラクター(RYT200)、理学療法士。書籍『ファンクショナルローラーピラティス』(ナップ)、『ヨガの解剖学』(BABジャパン)、DVD『ピラティス入門』(BABジャパン)他多数。株式会社P3代表取締役。

指導協力 ◎ 横堀かおり
撮影協力 ◎ レンタルスペースフォルム https://space-forum.jp


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