精油とハーブのトリートメントで元気になる！
著者：山内さちこ
判型：A5判
頁数：232頁
発売日：2026年3月16日
こちらをクリックすると立ち読みをすることができます
ステージ別のケアで「自律神経」と
「ホルモンバランス」を調えます
もう悩まなくても大丈夫！
私は現在、65歳。
現役のセラピストです。
本書に書いてあることは、自分自身が実践して効果を実感した、自然の力を活かしたセルフケアです。
「揺らいでいい、頑張らなくていい。」
更年期の不調は、頑張って治すではなく、変化を受け止め、上手に付き合い、機嫌よく過ごす。
これがキーポイントです。
「そして人生のゴールデンタイム」
更年期は人生のターニングポイント、そしてゴールデンタイムの入り口です。
女性ホルモンから解放され、生まれ変わる時期、どう過ごすかで、その後のQOLが変わります。
ハーブと精油のセラピーで、自律神経とホルモンのバランスを整える。
ステージ別・不調別 今日から始められる!
これまで25,000名のクライアントと向き合い続けて生み出した更年期セラピー「ホリスティック・メノポーズ・セラピー」を初公開！
「昨日はホットフラッシュ、今日はだるくてやる気が出ない」など、刻一刻と変わる更年期症状を抱える女性たちと向き合い、根本的なケア方法を見出しました。
CONTENTS
●第１章 健やかな閉経を迎えるために 更年期について知っておきたいこと
・ホリスティック メノポーズ セラピーとは？
・１つの季節を３つに分ける暮らし方
・更年期と、その３つのステージ
・更年期の兆候をチェック
・永久保存版 更年期チェック
・更年期の不調の正体とは？
・もしかしたら更年期障害かも？
・更年期症状・更年期障害を予防する鍵は？
・更年期に取り組みたいケアとは？
・セルフケアの３本柱
・閉経のメリット・デメリット
●第２章 プレ更年期（35歳〜45歳）の過ごし方
・プレ更年期とは？
プレ更年期の過ごし方① 女性の健康のバロメーター「生理」を調える
プレ更年期の過ごし方② なんとなくの不調を無視しない
プレ更年期の過ごし方③ 美肌ケアを始める
プレ更年期の過ごし方④ 精神的な不調を自覚する
●第３章 更年期 前期（閉経前46歳～50歳）の過ごし方
・更年期前期とは? 〜閉経を迎える準備
・更年期前期の女性の身体とは？
閉経までの過ごし方① まずは現状をチェック
閉経までの過ごし方② ペースダウンを心がける
閉経までの過ごし方③ ３つの力の低下問題への対策
閉経までの過ごし方④ 更年期前期のセルフケア
●第４章 更年期 後期（閉経後51歳～55歳）の過ごし方
・更年期後期とは? 〜閉経後
更年期後期の過ごし方① デリケートゾーンを労わる
更年期後期の過ごし方② 身体を支える骨活のススメ
更年期後期の過ごし方③ 生涯、しなやかに動ける筋肉を育てる
更年期後期の過ごし方④ 「潤活（うるかつ）」を実践する
更年期後期の過ごし方⑤ 女性の永遠のテーマ「美しい指先」を保つ
更年期後期の過ごし方⑥ 目指せ！ 血管美人
更年期後期の過ごし方⑦ 身体の土台「足」を健やかに保つ
・COLMN① リフレッシュに最適な「お散歩セラピー」
●第５章 四季に寄り添うセルフケア
・春の過ごし方 初春／仲春／晩春／香りの手仕事「春」
・夏の過ごし方 初夏／仲夏／晩夏／香りの手仕事「夏」
・秋の過ごし方 初秋／仲秋／晩秋／香りの手仕事「秋」
・冬の過ごし方 初冬／仲冬／晩冬／香りの手仕事「冬」
●第６章 基本の３つのセルフケア
・セルフケアの基本① 心と身体に調和をもたらすアロマテラピー
・セルフケアの基本② 足元から血の巡りをよくするリフレクソロジー（足裏健康法）
・セルフケアの基本③ 気軽に香りを楽しむ大人のハーバルセラピー
・COLMN② お客様と共に４半世紀以上のお付き合い
●第７章 セルフケアレシピ集
・実践してみよう！ 10の不調別セルフケア
①生理痛／②冷え／③むくみ／④肩こり／⑤耳鳴り・難聴／
⑥ホットフラッシュ／⑦腰痛／⑧手指のこわばり／
⑨疲れがとれない（慢性疲労）／⑩頻尿などの排尿トラブル
・暮らしの中で気軽にできる温浴ケア
フットバス／全身浴／ハンドバス
・フェイシャルケア＆頭髪ケア
基本のスキンケア／お肌の状態別ケア／
お肌の汚れを取るスペシャルケア／頭皮＆髪のスペシャルケア
●巻末資料「精油・ハーブ・ベースオイル等のプロフィール」
山内さちこ（やまうちさちこ）
神奈川県逗子市の会員制隠れ家サロン「ホリスティックメノポーズラボ」主宰。ナチュラルエイジングコーディネイター。ホリスティックビューティーアドバイザー。フェムケアアンバサダー。セラピスト歴27年。施術実績はのべ26000人を超える。更年期以降の女性の人生を豊かにするセルフケアのお教室「季節と香りの心得塾」主宰。セラピスト向けの更年期ケア講座、ホリスティックメノポーズアドバイザー講座開催。自らの経験を元に更年期の不調をホリスティックな観点で捉え、アロマテラピー・リフレクソロジー・オンラインカウンセリングを組み合わせたオリジナルのメソッド「ステージ別更年期サポートプログラム」を構築。2024、25年「セラピーワールド東京」（BABジャパン主催）に連続登壇。
「ホリスティックメノポーズラボ」https://menopause-lab.com/kounenki
