誰でもできる!五禽戯(ごきんぎ)

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中国伝統気功体操



著者:真北斐図
判型:B5判
頁数:140頁


気功の基礎と、太極拳の術理が溶け込む
「五禽戯」を、独自の段階練習で身につける!


鹿、猿、熊、虎、鳥。
5種類の動物の動きから学ぶ中国伝統のかんたん気功体操「五禽戯」を陰陽五行、経絡理論、生理学的に解説。
五臓六腑を健康にし、身体の機能を高め、身体に秘められた野生の生命力を呼び覚ます!


CONTENTS

●序章 動物たちは知っている
 1.あなたは健康ですか?
 2.お手本は動物たち

●理の章 五禽戯(ごきんぎ)って何?
 1.五禽戯とは
   5種類の動物体操
   五禽戯と「華陀」の教え
   馬王堆の導引図
 2.五禽戯と「丹田」
   周稔豊の五禽戯
   丹田からの動き
   丹田とは何?
 3.五禽戯と「陰陽論」
   陰陽と五行と五禽
   陰陽とは
 4.人体に陰陽がある
   柔軟に変化する概念
   人の体は前面が「陰」?
   片腕一本にも陰陽がある
   五禽戯で本来の体を取り戻す
 5.五行と五臓
   五行図を見てみよう
   相生(そうせい)
   相克(そうこく)
 6.五禽と五行
   「木」に対応するのは、「鹿」
   「火」に対応するのは、「猿」
   「土」に対応するのは、「熊」
   「金」に対応するのは、「虎」
   「水」に対応するのは、「鳥」
   五行と五臓と五禽の関係
 7.「気」がわかれば

●気の章 気功って何?
 1.「気」と「気功」
   「気」をトレーニングする
 2.気功の三要素
   1.調身とは
   2.調息とは
   3.調心とは
   気功の三位一体
 3.かんたん気功法.1 シェイク
   気感は当たり前の感覚
 4.かんたん気功体操.2 手の開合
 5.かんたん気功体操.3 站功
 6.かんたん気功体操.4 収功
   私がはじめて気を意識したとき
 7.「気」と毛細管現象
   意識を向けると……
   気功の効果と「毛細管現象」
   生物にみる毛細管現象
   ミルキングアクション
 8.気功はいつやるの?
 9.「気」は磁気力
   気と磁界
   「磁石」はなぜ釘をくっつける?
   では、ただの鉄なら?
   人体は磁場に包まれている
   手をかざすと病気が治る?

●木の章 鹿のお辞儀は何のため?
 1.鹿に何を学ぶ?
   鹿のおなかは細くない
   鹿の秘密は尻尾にあり
   PC筋に注目
 2.鹿の体操1 提肛運動
   いつでも実践できる
   足は漢字の八の字
 3.鹿の体操2 角を突き立てる
   脊柱の矯正
 4.鹿の体操3 完全腹式呼吸
   順の腹式呼吸
   逆腹式呼吸
      順の腹式呼吸と逆腹式呼吸
   完全腹式呼吸
 5.鹿の体操4 天地礼拝1(天地)
 6.鹿の体操5 天地礼拝2(天地+陰陽)
 7.鹿の動きに学ぶ、「気」の運行プロセス
   服気(ふっき)
   「気」の運行プロセス
   起(頭)
   承(おなか)
   転(腰)
   結(手)
 8.鹿の体操アドバンス 太極運動

●火の章 サルはなぜ肘を曲げる?
 1.サルに何を学ぶ
   「放鬆=脱力」ではない
   サルの動きは軽妙
 2.腕と足の三節
   サルのような腕
   腕と足の三節
 3.猿の動作1 肘を緩める
 4.猿の動作2 手首を回す(両手)
 5.猿の動作3 手首を回す(片手)
 6.猿の動作4 肘を回す
 7.猿の動作5 両腕を伸ばす
 8.猿の動作 予備エクササイズ 転身
   「機敏なサル」はその場でできる
 9.猿の動作5 機敏なサル

●土の章 熊はなぜ体を揺らす?
 1.熊は揺らす
 2.熊の動作1 振り返る
   背骨全体の微妙なねじれ
   軸を通す
 3.熊の動作2 揺らす
   パソコン・ケータイ病
   首の深層筋
 4.熊の動作3 丹田を回す
 5.熊の動作4 丹田を回す2
 6.熊の動作5 見回す熊
 7.虚実について学ぶ
   上虚下実
   手足の虚実
 8.熊の動作6 片腕を振りおろす

●金の章 虎はなぜつま先立つ?
 1.「外剛内柔」の虎
   強さの秘訣は手
   虎の手を作る
 2.虎の動作1 虎の站
 3.虎の動作2 虎の呼吸
   逆腹式呼吸での「気沈丹田」
 4.虎の動作3 身構える虎
   手足を反らせる効果
 5.虎の動作4 飛びかかる虎
   収功

●水の章 鳥はなぜ羽ばたく?
 1.気はいたるところにある
   羽ばたきに学ぶ
   つかめない「気」に触れてみる
   ソフト・アイ
 2.鳥の動作の予備練習 指のトレーニング
 3.鳥の動作1 はばたく
   「陽の腕」と「陰の腕」
   呼吸の違いを体感してみよう
 4.鳥の動作2 収功
   ツルのように立つ
   百会──頭のてっぺんを意識してみる
   グラウンディング
 5.鳥の動作3 飛び立つ
   お腹はどう動いている?


真北斐図(まきた あやと)
コズミックダンス研究所代表。1951年生まれ。1979年に太極拳を学び始め、1998年に道場を開設。2003年「六本木ヒルズ・朝の太極拳」で講師を務め、以来、夏の恒例行事となる。著書に『誰にも聞けない 太極拳の「なぜ?」』(BABジャパン)、『ひとりでできる太極拳健康法』、『健康第一朝の太極拳』、『ひとりでできる活静体操健康法』(いずれも実業之日本社)。DVDに『かんたん気功体操 五禽戯健身法』(BABジャパン)。


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