1日3分!お灸タイムで体質改善&健康美!
著者:山本綾乃
判型:四六判
頁数:176頁
お灸で自分を治療しよう。
女性のお悩み症状を解決!
冷え性、頭痛、肩こり、むくみ、腰痛、便秘、生理痛、生理不順、不正出血、子宮筋腫、卵巣腫瘍、不妊症、更年期障害など、女性のお悩み症状をお灸で解決!
お灸にプラスしたいセルフケア・エクササイズや毎日の過ごし方のコツも紹介します。
CONTENTS
第1章 お灸でつくる巡る身体
・巡る身体は、なぜよいか?
健康のポイントは「血流改善」 冷えは子宮の大敵!
子宮を冷えから守れば、毎日元気に! 温めすぎると体調不良に?
今日から実践! 歩く生活
・あなたはどんな「冷え」タイプ?
冷えを自覚してケアしよう
1.末端冷えタイプ 2.冷えのぼせタイプ
3.五心煩熱タイプ 4.精神性ストレスタイプ
5.むくみタイプ
・お灸でセルフケアを始めよう!
まずは自分の冷えを感じてみる 短時間で確かな効果の「お灸」ケア
お灸の体験談-1 まりさん(35才)
第2章 お灸の基礎知識
・日本人とお灸
不調を自分で治すという発想 東洋医学的身体観
気・血・水
・お灸の種類
台座灸
もぐさを使ったお灸
1.透熱灸 2.焦灼灸 3.打膿灸
そのほかのお灸
隔物灸―ニンニク灸、ショウガ灸、塩灸、みそ灸
知熱灸 棒灸
・お灸の個数、刺激量、注意点
まずは1個から始めてみる 身体の部位による、熱さの感じ方の違い
人による熱の感じ方の違い お灸をすえるツボは順繰りに
お灸におすすめの時間帯 こんなときはどうする?
お灸の体験談-2 ようこさん(43才)
Column-1 ダイエットに効果的なツボはありますか…?
第3章 お灸で自分を治療しよう
・お灸による治療法
本治と標治 本治のツボ17穴
万能のツボ
その1.足三里 その2.合谷 その3.三陰交
症状別:お灸でセルフケア
お灸前のエクササイズ
1.冷え性 2.頭痛 3.肩こり 4.むくみ 5.腰痛
6.便秘 7.生理痛 8.生理不順 9.不正出血
10.子宮筋腫、卵巣嚢腫 11.不妊症 12.更年期障害
お灸応用編 もぐさのひねり方
火加減を調整する
家庭でのお灸が一般的だった戦前のすえ方
お灸の体験談-3 ゆりさん(32才、妊娠5ヶ月)
Column-2 女は7の倍数、男は8の倍数で体が変わる!?
第4章 アンチエイジングな生活
・アンチエイジングな生活習慣を身につける
健康はすべての基盤 不妊にお悩みの方へ
・まずは身体を動かそう
筋力アップで冷えを改善 歩くことで骨盤を動かそう
歩き方
靴――クッション性のよいスニーカーがおすすめ
自転車に乗るときは、どうする? 階段を上る
下半身強化エクササイズ 動かないところにぜい肉はつく!
・食で身体を整える
難しいことは考えず、多品目を食べよう
お手軽ダイエット――夕飯の炭水化物を抜く
・日々の過ごし方の工夫
早寝早起きでホルモン分泌を安定させる お昼寝のすすめ
シャワーですませず湯船につかる 朝の目覚めにシャワーがおすすめ
服装は「3つの首」を温める 特に足首を冷えから守る
女性専門鍼灸院 山本綾乃(やまもと あやの)
鍼灸師、按摩マッサージ指圧師、アロマセラピスト。東洋鍼灸専門学校卒。1975年生まれ。2008年に女性専門の「はりきゅう・マッサージ うさぎ堂」を神田神保町に開院。2015年1月より、育児との両立のため横浜の青葉台に移転、現在に至る。不妊治療を含めた女性特有の悩みの解決に力を入れる。東洋医学のほか、洋の東西を問わず民間療法を取り入れた独自の治療法を行う。著書に『手のひら湯たんぽで温め健康美人になる本』(主婦の友社)、監修に『福助特製・女子ツボ温かパンツ: 毎日あったか、女子力アップ!』(小学館)。ほんやら堂とコラボによる温め5本指靴下や骨盤矯正クッションなど、雑貨の監修多数。
<うさぎ堂> http://www7b.biglobe.ne.jp/~usagidou/