書籍 やさしく心地よいお灸の手帖

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1日3分!お灸タイムで体質改善&健康美!



著者:山本綾乃
判型:四六判
頁数:176頁


お灸で自分を治療しよう。
女性のお悩み症状を解決!


冷え性、頭痛、肩こり、むくみ、腰痛、便秘、生理痛、生理不順、不正出血、子宮筋腫、卵巣腫瘍、不妊症、更年期障害など、女性のお悩み症状をお灸で解決!
お灸にプラスしたいセルフケア・エクササイズや毎日の過ごし方のコツも紹介します。


CONTENTS

第1章 お灸でつくる巡る身体
 ・巡る身体は、なぜよいか?
   健康のポイントは「血流改善」  冷えは子宮の大敵!
   子宮を冷えから守れば、毎日元気に!  温めすぎると体調不良に?
   今日から実践! 歩く生活
 ・あなたはどんな「冷え」タイプ?
   冷えを自覚してケアしよう
   1.末端冷えタイプ  2.冷えのぼせタイプ
   3.五心煩熱タイプ  4.精神性ストレスタイプ
   5.むくみタイプ
 ・お灸でセルフケアを始めよう!
   まずは自分の冷えを感じてみる  短時間で確かな効果の「お灸」ケア
   お灸の体験談-1 まりさん(35才)

第2章 お灸の基礎知識
 ・日本人とお灸
   不調を自分で治すという発想  東洋医学的身体観
   気・血・水
 ・お灸の種類
   台座灸
   もぐさを使ったお灸
    1.透熱灸  2.焦灼灸  3.打膿灸
   そのほかのお灸
   隔物灸―ニンニク灸、ショウガ灸、塩灸、みそ灸
   知熱灸  棒灸
 ・お灸の個数、刺激量、注意点
   まずは1個から始めてみる  身体の部位による、熱さの感じ方の違い
   人による熱の感じ方の違い  お灸をすえるツボは順繰りに
   お灸におすすめの時間帯  こんなときはどうする?
   お灸の体験談-2 ようこさん(43才)
   Column-1 ダイエットに効果的なツボはありますか…?

第3章 お灸で自分を治療しよう
 ・お灸による治療法
   本治と標治  本治のツボ17穴
   万能のツボ
   その1.足三里  その2.合谷  その3.三陰交
   症状別:お灸でセルフケア
   お灸前のエクササイズ
    1.冷え性  2.頭痛  3.肩こり  4.むくみ  5.腰痛
    6.便秘  7.生理痛  8.生理不順  9.不正出血
    10.子宮筋腫、卵巣嚢腫  11.不妊症  12.更年期障害
   お灸応用編  もぐさのひねり方
   火加減を調整する
   家庭でのお灸が一般的だった戦前のすえ方
   お灸の体験談-3 ゆりさん(32才、妊娠5ヶ月)
   Column-2 女は7の倍数、男は8の倍数で体が変わる!?

第4章 アンチエイジングな生活
 ・アンチエイジングな生活習慣を身につける
   健康はすべての基盤  不妊にお悩みの方へ
 ・まずは身体を動かそう
   筋力アップで冷えを改善  歩くことで骨盤を動かそう
   歩き方
   靴――クッション性のよいスニーカーがおすすめ
   自転車に乗るときは、どうする?  階段を上る
   下半身強化エクササイズ  動かないところにぜい肉はつく!
 ・食で身体を整える
   難しいことは考えず、多品目を食べよう
   お手軽ダイエット――夕飯の炭水化物を抜く
 ・日々の過ごし方の工夫
   早寝早起きでホルモン分泌を安定させる  お昼寝のすすめ
   シャワーですませず湯船につかる  朝の目覚めにシャワーがおすすめ
   服装は「3つの首」を温める  特に足首を冷えから守る


女性専門鍼灸院 山本綾乃(やまもと あやの)
鍼灸師、按摩マッサージ指圧師、アロマセラピスト。東洋鍼灸専門学校卒。1975年生まれ。2008年に女性専門の「はりきゅう・マッサージ うさぎ堂」を神田神保町に開院。2015年1月より、育児との両立のため横浜の青葉台に移転、現在に至る。不妊治療を含めた女性特有の悩みの解決に力を入れる。東洋医学のほか、洋の東西を問わず民間療法を取り入れた独自の治療法を行う。著書に『手のひら湯たんぽで温め健康美人になる本』(主婦の友社)、監修に『福助特製・女子ツボ温かパンツ: 毎日あったか、女子力アップ!』(小学館)。ほんやら堂とコラボによる温め5本指靴下や骨盤矯正クッションなど、雑貨の監修多数。
<うさぎ堂> http://www7b.biglobe.ne.jp/~usagidou/


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