書籍 酵素断食レッスン

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やせるだけじゃない!毒出しで免疫力アップ!!



著者:御子川内尚美
判型:A5判
頁数:240頁


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第九の栄養素「酵素」が腸を活性化!
あなたの身体に奇跡が起きる


断食3日目から爽快感と集中力がUPしてハマる人続出!!
半日、1日、3日の実践パターンを紹介

酵素を取り入れながら行うファスティング
「酵素断食」には、いいことがいっぱい!
● 余分な脂肪が燃焼される
● 脂肪中の有害物質が血中に排出される
● 身体が浄化・修復される
● 肝臓の機能が向上し、解毒力アップ
● 腸内環境が整い、便秘改善,免疫力アップ
● 肌の新陳代謝が高まり、美肌に
● 視覚・聴覚・知性が研ぎすまされる   and more……

 酵素は、「生命のカギ」といわれ、食べたものの消化・吸収に関与したり、身体のメンテナンスや免疫力向上に関わるなど、重要な役割を担っています。
 酵素が体内で減ってしまうと、老化やアレルギー,生活習慣病の発症など、身体に悪影響を及ぼします。だから、いかに酵素を体内で温存させるか、また補うかが、健康・美容のカギにもなります。(本文より抜粋)


CONTENTS

●私たちの身体は食べたものでできている
 〜自身の経験から、あなたに伝えたいこと〜

●序章 「ファスティング」って何?
 健康で美しい身体に、そして心も変える「デトックス」の魔法

●第1章 「知らなかった」ではすまされない! 栄養新常識
 食事が人生を左右し、未来をつくる
 糖質 穀物は組み合わせの妙でとる
 脂質 摂取のポイントは脂肪酸の種類
 たんぱく質 動物性、植物性のダブル摂取
 ビタミン 三大栄養素のパワー発揮に欠かせない
 ミネラル 微量ながら摂取不足に要注意
 栄養摂取の基本は食事から
 食品表示の見方

●第2章 身体に不要なものはデトックスでスッキリ!
 私たちの身体はデトックスを求めている
 食事に含まれる有害物質①農薬
 食事に含まれる有害物質②食品添加物
 デトックスで身体の毒出し!
 食物繊維のデトックスパワー
 デトックスの重要なキーワード「水」

●第3章 身体の浄化を高めるしくみと食べ物
 体内デトックスの要は肝臓
 腸は肝臓の重要なサポーター役
 血液が変われば身体が変わる!
 毒出しの救世主「酵素」

●第4章 身体の自浄作用を高める酵素断食
 酵素のむだ使いをなくすとっておきの健康法
 第1ステップ「半日ファスティング」
 第2ステップ「1日ファスティング」
 第3ステップ「3日間ファスティング」
 ファスティングを成功させる「賢い選択」
 ファスティング前日の理想メニュー
 ファスティングの成功は終了後の食事で決まる
 浄化力アップ! 新月ファスティング
 ファスティングQ&A
 [コラム]ファスティングは長いほうがよい?

●第5章 おうちデトックスが楽しくなるメニューとドリンク
復食期間においしく食べるメニュー
 ・ファスティングのデトックス効果を高める!大麦のおかゆ♪
 ・食欲アップ!三つ葉と白菜、おかかの卵とじ
 ・豆腐とえびのふわふわ茶巾蒸し おろし和風あんかけ
 ・たらと焼き長芋の玄米餅鍋
 ・かぼちゃのごま味噌あえ
 ・箸休めにピッタリ!2色トマトのだし浸し
 ・心がホッとする★なめらか豆乳茶碗蒸し 梅肉ソースで
 ・甘み凝縮♪焼きなすのすり流し
 ・抗酸化作用抜群!雑穀のミネストローネ
 ・とろとろなめらか!里芋の豆乳塩ポタージュ
コールドプレスジュースで身体の不調を整えよう!
 ・すいかとキウイのトマトジュース(美肌&肌荒れ)
 ・黄色パプリカの炭酸パインジュース(下痢&消化不良)
 ・ケールとキウイのグレープフルーツジュース(不眠症&睡眠不足解消)
 ・セロリとぶどうの炭酸ライムジュース(ストレス緩和&心のケア)
 ・オレンジとサラダ菜のジンジャージュース(血流促進&冷え性予防・改善)

●幸せな人生を「食」とともに


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御子川内尚美(みこがわうち なおみ)
管理栄養士。酵素ファスティングアドバイザー。
大阪府堺市出身。辻学園栄養専門学校卒業後、救命救急・感染症医療センターを兼ね備えるりんくう総合医療センターの栄養管理部に栄養士として従事。アレルギー食の献立作成や胃切除後の回復食調理、糖尿病や高血圧など約20種類以上の患者の栄養管理に携わる。その後、「食と健康」により深く関わるべく、独学で管理栄養士の資格を取得。 現在は管理栄養士としてのノウハウと知識を活かし、執筆、講演,資格取得講座の監修に加え、料理番組の講師や海外企業に向けてのレシピ開発など、多岐に渡る活動をしている。また、海外からの招聘選手や国内のオリンピック強化指定選手など、アスリートの栄養管理について料理の提供やアドバイスを行うほか、ランニングに特化した検定の監修なども手がけ、「食事」と「デトックス」の両方の視野から「真の健康づくり」を伝えるべく国内外で幅広く活躍。


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