指導監修：下川りん
収録時間：49分
発売日：2026年2月27日



ママはもちろん、赤ちゃんの健康のためにも
簡単エクササイズでHappyな妊娠・産後ライフ！

腰痛、逆子、母乳分泌、尿もれ etc.

妊娠・出産で起こる
骨盤などの体の変化は自然なことですが
ケアを怠ると各種不調の原因となります。

そこでスーパー助産師セラピスト・下川りん先生が
誰にでもできて効果の高いエクササイズを
このDVDで分かりやすくレクチャー。

ママはもちろん、赤ちゃんの健康のためにも
ぜひ役立ててください。


CONTENTS

■はじめに…妊娠・産後の体を知る
【骨盤の構造と変化】
【ホルモンと関節のゆるみ】
【筋バランスと姿勢の変化】
【腹直筋と骨盤底筋群】
【呼吸と姿勢からの影響】
■マタニティ期のセルフケアトレーニング
【骨盤ほぐし】
【骨盤底筋群のゆるトレ】
【座り方トレーニング】
【骨盤の前後トレーニング】
【ふくらはぎポンプ体操】
【逆子体操】
■産後の回復エクササイズ
【骨盤底筋群の戻し】
【ドローイン】
【代謝アップ体操】
【股関節まわりのワーク】
【肩・背中ほぐし】
■応用のエクササイズ
【骨盤リセット体操】
【骨盤底筋群ワーク】
【骨盤整えポジション】
【骨盤立位トレ】
【胸の開き体操】
【肩甲骨スライド】

指導監修◎下川りん　看護師・助産師/助産院Sophia 代表
看護師・助産師として多くのキャリアを積んだ後、妊活・マタニティ整体・産後骨盤矯正のセラピストとして、2022年に「助産院・Sophia」を開設。取り上げた赤ちゃんは約1,000人、整体の施術は3.5万人以上と、その活動の幅広さからスーパー助産師セラピストとして親しまれている。元椿山荘東京・産後ケアマネージャー。