指導監修：山野上優
収録時間：46分
発売日：2026年7月29日



寝ても疲れが取れない人へ
運動が苦手でも大丈夫、やれば必ず変わります！

肩こり・腰痛にも効く
整えて回復させる運動法。

デスクワークやスマホの使いすぎによる
疲労姿勢（前かがみ姿勢）からくる

・浅い呼吸（酸素不足）
・血流の悪さ
・自律神経の乱れ

を整えいくことで
疲労から回復しやすい体をつくる
効果的な専門プログラムを
人気トレーナー・山野上優先生が
分かりやすく指導していきます。


CONTENTS

各エクササイズは 目的と効果/やり方とポイント/一緒にやりましょう という構成になっています

・はじめに①…現代人の疲労とは
・はじめに②…体の機能を取り戻す
■Phase1：呼吸のリセット
・5-10-5呼吸…リラックスを作る　朝もオススメ！
・３ヶ月ポジション呼吸…体幹の安定　腰痛にも！
・背面呼吸…呼吸の広がり　肩こり・腰痛にも！
・キャットポーズ…背中をほぐす　腰痛にも！
■Phase2：胸と背骨の動き
・キャット＆カウ…背骨の動きやすさ　肩こり・腰痛にも！
・チェストオープナー…胸の動きやすさ　肩こり・腰痛にも！
・スネーク…背骨まわりのほぐし
・コブラ…横隔膜のストレッチ
・プロペラ…猫背の予防・改善　肩こり・腰痛にも！
■Phase3：循環改善エクササイズ
・ヒップリフト…背骨の活性化　腰痛にも！
・アームリフト…上半身の活性化　肩こり・腰痛にも！
・レッグリフト…下半身の活性化　腰痛にも！
■Phase4：全身の脱力呼吸（ボディスキャン）

指導監修◎山野上優　やまのうえ ゆう
姿勢改善トレーナー、登録者約13万人のYTチャンネル「家トレＴＶ」運営者。LINEヤフー、佐川、大東建託、フジ住宅、ビズリーチなど企業指導を多数行う。NASMパフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト。