呼吸法の極意 ゆっくり吐くこと
著者：成瀬雅春
判型：四六判
頁数：280頁
ホンモノの“全集中の呼吸”
常識を超えた、驚異的能力を生む！
ヨーガ教典を超えた秘伝！
呼吸の強さ、長さ、回数、身体各部位の使い方などを細かく指定した“確かなテクニック”を伝授。
「生き（息）る力の増大」から「空中浮揚」まで、無限の可能性を引き出す！
CONTENTS
●第1章 導入 呼吸法の本質
1. ヨーガ呼吸法の神髄 ヴァーユ（風）
呼吸の性質 ／ 呼吸法の歴史 ／ ヨーガの8階梯 ／
修行の順序 ／ 10種類のヴァーユ ／
コラム1 劇団・クラリネット・時計修理の呼吸法
2. 根源的生命エネルギー プラーナ
プラーナと気 ／ プラーナ粒子を視る ／
「プラーナの秘密を解く」から ／ プラーナを体感する ／
プラーナを取り込む ／ コラム2 素潜りの世界記録
3. プラーナを食べる
自然食とは ／ 私の食べているもの ／ プラーナを食べる ／
コラム3 フルーツ・ババと飲まず食わずの行者
4. 健康維持と呼吸法
気功とヨーガ ／ 医療気功 ／ 手当ての効果 ／
インド医学「アーユル・ヴェーダ」 ／ 治るための積極的な方法 ／
コラム4 肥満と病気
5. ヨーガ経典を超える
混同されがちな記述 ／ 経典の記述を理解するには ／
昔のヨーガ行者の側に坐る ／ 昔のヨーガ行者の呼吸法を探る ／
経典を超える ／ コラム5 私のガン対策
●第2章 本意 基本的な呼吸法
1. 呼吸法の基礎
基礎が大切 ／ いつでもできる日常的な訓練 ／
緊張とリラックス ／ 1対4対2の呼吸法
2. 完全呼吸法の第1歩
基本的な呼吸法とは ／ 姿勢と坐り方について ／
完全な呼吸法とは ／ 下部呼吸法の技法とその効果 ／
中部呼吸法の技法とその効果 ／ 上部呼吸法の技法とその効果 ／
外的完全呼吸法の技法とその効果 ／
半内的完全呼吸法の技法とその効果
3. 実践的に重要な呼吸法
呼吸法の効果 ／ スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ（安楽呼吸法） ／
ウッジャーイー・プラーナーヤーマ（征服呼吸法） ／
カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）
4. 食欲を抑える呼吸法
インド人の菜食 ／ 呼吸法で食欲をコントロール ／
ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ（気道浄化呼吸法）
5. 暑さを克服する呼吸法
シータリー・プラーナーヤーマ（冷却呼吸法Ⅰ） ／
シートカーリー・プラーナーヤーマ（冷却呼吸法Ⅱ）
●第3章 達意 繊細な呼吸法
1. 主要なチャクラ──その役割と瞑想効果
人体に散在する多くのチャクラ ／
ムーラーダーラ・チャクラ(脊椎最下部チャクラ)の役割と瞑想効果 ／
スヴァディシュターナ・チャクラ（仙骨叢チャクラ）の役割と瞑想効果 ／
インドのグル（導師）も気づかない「エネルギーの取り入れ口」 ／
マニプーラ・チャクラ（臍部チャクラ）の役割と瞑想効果
2. チャクラの開発
ナーディー（エネルギー管）を太くする ／
チャクラとクンダリニーとナーディーの違い ／
アナーハタ・チャクラ（心臓部チャクラ）の役割と瞑想効果 ／
ヴィシュッダ・チャクラ（咽喉部チャクラ）の役割と瞑想効果 ／
アージュニャー・チャクラ（眉間チャクラ）の役割と瞑想効果 ／
サハスラーラ・チャクラ(頭頂部チャクラ)の役割と瞑想効果 ／
チャクラを感じ取る繊細な感覚の開発
3. タンギング（呼吸分断法）系の技法
声帯を狭くする技法の重要性 ／ 呼気を唇で分断する技法 ／
呼気を舌先で分断する技法 ／ 呼気を喉で分断する技法 ／
吸気を喉で分断する技法
4. ジャーランダラ・バンダ（喉開閉法）系の技法
呼気で喉の開閉をする技法 ／ 吸気で喉の開閉をする技法 ／
呼気と吸気で喉の開閉をする技法
5. カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）系の技法
片鼻でカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）をする ／
カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法 ／
片鼻でのカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法
6. バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）系の技法
生命力を高めるバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法） ／
片鼻でバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）をする ／
バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法 ／
片鼻でのバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法
●第4章 極意 超越的な呼吸法
1. プラーナーヤーマ（呼吸法）の神髄に迫る
神の領域に迫るテクニック ／
ウッジャーイー・プラーナーヤーマ（征服呼吸法）の極意 ／
内的完全呼吸法とケーヴァラ・クンバカ（単独の保息）
2. 古代から蘇った浄化呼吸法
ヒンドゥー教徒の生涯 ／ インド人の輪廻観 ／
経典の裏側から蘇ったクリヤー・プラーナーヤーマ（浄化呼吸法）の極意 ／
バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）の極意 ／
バンダ（締めつけ）の究極テクニック
3. ヴァーユ（気息＝呼吸＝風）の上質なコントロール
呼吸の行方を追う ／ プラーナ・ヴァーユ（生気）のコントロールの極意 ／
サマーナ・ヴァーユ（等気）のコントロールの極意 ／
アパーナ・ヴァーユ（下気）のコントロールの極意 ／
ウダーナ・ヴァーユ（上気）のコントロールの極意 ／
ヴァーユがコントロールされた瞬間
4. 空中浮揚に必須の呼吸法の極意
空中浮揚に至るまで ／ 調気法と呼吸法について ／
究極の呼吸法とは ／ クンバカ（止息）のヒント ／
空中浮揚寸前の呼吸法の実際 ／
空中浮揚に用いられる呼吸法の極意 ／
ジーヴァンムクタ（生前解脱）へと至る呼吸法 ／
まぼろしの呼吸法を解明する
●特別収録 全集中！ 幻の呼吸法「ツンモ」
～驚異の身体発熱テクニック～
著者 ◎ 成瀬雅春（なるせ まさはる）
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め、1977年2月の初渡印以来、インド、チベットなどを数十回訪れている。地上1メートルを超える空中浮揚やクンダリニー覚醒技法、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。朝日カルチャーセンター講師。『死なないカラダ、死なない心』（講談社）、『意識ヨーガ』『都市と瞑想』『瞑想法の極意で開く、精神世界の扉』『クンダリニー・ヨーガ ─ 超常的能力ヨーガ実践書の決定版』（BABジャパン刊）など著作多数。DVDに『呼吸の道場』（BABジャパン刊）など。
成瀬ヨーガグループ
https://naruse-yoga.com/
